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时间:2024-05-24 08:49:04作者:会知网
同样的年龄,有人老态龙钟,有人精神矍铄,是基因的差异还是日常习惯的力量?一起来看看,你为什么比别人老得快?有则改之,无则更好!
1.吃得比别人多
吃太多除了会让人变胖外,还会让人老得更快。
2023 年,德国科隆大学等研究人员在《自然》期刊上发表研究显示,限制饮食和抑制胰岛素信号可以逆转大部分与衰老相关的变化。研究为如何促进健康衰老提供了线索,例如限制饮食。
健康建议:吃得太饱会加重人的代谢负担,使一些有毒有害物体代谢不出去,加速人的衰老。但也不能吃得过少,吃七八分饱易长寿健康。
2.睡得比别人少
睡眠不足困扰着很多人,它除了让人犯困、精神低迷,还可能会加速衰老。
2024 年 3 月,清华大学体育部研究人员在《科学报告》期刊上发表研究显示,7 小时睡眠最延寿,过长过短的睡眠时间都增加表型年龄,促进生物学衰老。
健康建议:在睡觉之前尽量不要给自己外界的刺激,比如:尽量地减少运动,不要喝浓茶,尽量地减少室内光线,给自己创造好的睡眠环境。
更重要的是睡前不要玩手机,否则可能睡得越来越差。有些人无论如何也睡不着,需及时找医生帮忙,摆脱睡眠障碍。
3.喝水比别人少
2023 年,柳叶刀子刊发表的一项研究表明,每天喝够水,可能是延缓衰老、延长寿命的一种有效方法。
该研究显示,中年人血钠超标时,变老、患慢性病、早死的风险显著增加。血钠正常偏高通常是体内水分不足的标志。
健康建议:感觉口渴再喝水已经晚了,建议大家没感到口渴时就要少量多次主动喝水,而且喝水没有最佳时间,可早晚各饮一杯,其他在日常时间里均匀分布,每次 200 毫升左右。
4.运动比别人少
2021 年,美国阿肯色大学的研究人员在《衰老细胞》期刊上发表研究表明,即使直到晚年才开始锻炼,也可以减缓衰老的影响,运动可以减轻与年龄相关的甲基化转变,减轻骨骼肌的表观遗传衰老。
健康建议:运动的方式和形式是多种多样的,可以跑步,也可以打篮球,可以散步,也可以做一套太极拳,这些都是很好的锻炼方式。贵在坚持,千万不要把自己的身体荒废了。